Занятия бегом самые доступные физические упражнения из всех видов спорта. Однако при занятиях бегом стоит рассчитывать свои силы, противопоказания, тщательно выбрать обувь. Сами по себе занятия бегом могут быть противопоказаны людям с повышенным давлением, учащенным сердцебиением и другими противопоказаниями, но можно занятия бегом начать обычной ходьбы без ущерба для здоровья. При занятиях бегом выходят из организма различные соли, шлаки, уменьшается отечность, мышщы наливаются мощью и силой, суставы восстанавливают свои функции, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшается поступление в ткани организма питательных веществ и кислорода. Занятия бегом так же способствуют укреплению иммунитета, снимают депрессивное состояния, стресс, так как при беге выделяется гормон счастья, повышается общая активность.
Занятия бегом противопоказаны людям, имеющим заболевания сердца, легких, почек, хронические заболевания, нарушения опорно-двигательного аппарата. А тем людям, которым не противопоказаны занятия бегом, нужно составить программу тренировок. Обязательно посоветуйтесь с домашним врачом, который скажет, как правильно бегать при вашем здоровье.
Программа занятий бегом может быть подготовлена врачом лечебной физкультуры и учитывать уровень общей подготовки и возраст. Непосредственно перед самими занятиями бегом и после него проводится разминка и заключительные упражнения, направленные на разогрев мышц и восстановление дыхания. Занятия бегом проводятся через час после приема пищи в удобной спортивной форме желательно вдали от загазованных автомобилями мест (в лесу). Во время занятий бегом необходим самоконтроль во избежание перегрузок. Отслеживается частота сердцебиения согласно формулы 220 — n, где n — возраст человека и не должна превышать 85 процентов от максимальной частоты для данного возраста.
Начинаются занятия бегом с небольших по времени пробежек, так же можно начать занятия с ходьбы на месте дома, постепенно увеличивая нагрузки (темп и время), а через какое-то время можно выйти и на свежий воздух, занимаясь бегом не более получаса. В дальнейшем можно увеличивать нагрузки, например, доведя время занятий бегом до одного часа (медленная скорость бега) или в течение 10 минут пробежать очень быстро.
Дыхание при занятиях бегом осуществляется через нос. Как только стали дышать ртом, значит, произошла перегрузка организма, можно остановиться для восстановления дыхания, а затем продолжить пробежку. Не стоит сразу бегать быстро, в любом случае максимальный эффект от занятий бегом будет только при постоянных тренировках.