В последнее время все большее число женщин начинает увлекаться бодибилдингом. Но есть и такие дамы, которые держатся на почтительном расстоянии от силовых тренажеров, так как считают, что занятия бодибилдингом для женщин не подходят. Они даже не догадываются, что на самом деле физические упражнения с отягощением нужны в каждой тренировке.
Некоторые думают, что бодибилдинг для женщин сделает их похожими на непривлекательных мужеподобных «качков». Но это не так. Даже женщинам-культуристкам, целенаправленно стремящимся к наращиванию мышечной массы, приходится прилагать огромные усилия в течение многих лет, чтобы достичь профессиональных результатов и нарастить мускулы.
О пользе, которую приносят занятия бодибилдингом для женщин, можно говорить очень долго. Силовые упражнения ускоряют обмен веществ, сокращают жировые отложения, улучшают рельеф и тонус мышц, снижают риск возникновения некоторых заболеваний. Благодаря бодибилдингу у любой женщины будет потрясающее тело и появится уверенность в себе. Немногие обычные физические упражнения обладают всеми вышеперечисленными преимуществами.
Перед тем как начать тренировки по бодибилдингу для женщин, необходимо определиться, какой в итоге нужен результат. В этом виде спорта вы сами можете решать для себя, насколько сильной, стройной и пропорциональной хотите быть. С помощью разнообразного весового снаряжения (гири, гантели, штанги) можно формировать тело по своему желанию. При выборе тренажеров важно учитывать все параметры своего организма: рост, длину рук и ног, подвижность суставов и т. д. Не нужно форсировать события — делайте каждое упражнение медленно, постепенно увеличивая нагрузку.
Одни части тела требуют большей проработки, другие – меньшей. Все зависит от пожеланий и индивидуальных особенностей. Помните, что бодибилдинг для женщин подразумевает не наращивание мускулатуры, а коррекцию проблемных зон и фигуры в целом. Самое главное – это настойчивые и регулярные тренировки, без пропусков и перерывов. Только в этом случае вам гарантирован плоский живот и отсутствие целлюлита. Большое значение имеет и спортивное питание, при котором категорически запрещены любые диеты. В день тренировки надо есть высококалорийную пищу в небольших дозах. Недостаток калорий приведет к тому, что белки сгорят, снизится эластичность кожи, а жир останется.
Кстати, бодибилдинг для женщин включает в себя не только упражнения на тренажерах. Сюда входят также отжимания, скручивания, приседания, то есть, те упражнения, которые укрепляют и развивают мышцы. Чтобы достичь результата, рекомендуется заниматься хотя бы пару раз в неделю, и уже месяца через два появятся заметные результаты.