Одной из самых распространенных проблем в области психологии человека является депрессия. Такое состояние появляется в результате обыденности, рутины, сильной усталости, выгорания.
Следовательно, человек сталкивается с пониженным настроением, отсутствием стремлений и желания что-либо делать. Чтобы выбраться из депрессивного состояния, необходимо поднимать настроение.
Составление ресурсного списка
Ресурсный список – перечень дел или занятий, которые доставят вам удовольствие, например, хобби, чтение книг, прогулки. Список должен состоять из достаточно простых занятий, которые не будут отнимать много времени и будут доступны, независимо от времени суток и дня недели.
Обеспечение качественным отдыхом
Нередко настроение портится из-за усталости. Это связано с тем, что современные люди не умеют расслабляться. Мы работаем на износ, оставляя силы только на то, чтобы «доползти» до кровати. Если же усталость сильно долго копилась, восстановление займет не один день. Чтобы восстановиться, нужно разрешить себе расслабляться, отдыхать, просто лежать и ничем не заниматься. Особенно важен отдых во время болезни.
Прогулка на свежем воздухе
Как бы банально не звучало, но именно прогулка нередко используется в качестве действенного способа избавления от депрессии. Во время прогулки взгляд человека совершает множество движений, что способствует активизации неврологических действий, направленных на переработку сложных душевных переживаний, на уменьшение чувства беспокойства, избавление от стресса и тревожности.
Ведение дневника
Личный дневник – записи, которые позволяют поднимать настроение, выплескивать негативные эмоции. Такой способ наиболее распространен в психологии. Особенно часто психологи рекомендуют записывать несколько страниц по утрам. При этом, не нужно размышлять над записываемым. Достаточно взять блокнот и начать выплескивать все эмоции на бумагу.
Составление плана
В депрессивные моменты своей жизни необходима структуризация. Для этого следует составить план действий на ближайшие несколько часов. Даже если у вас нет важных дел, запишите самые простые, например, принять ванну, поужинать, посмотреть фильм и прочее. Даже простой перечень действий позволит избавиться от негативных мыслей.