Не случайно специалисты выделяют рыбную диету как одну из самых быстрых, эффективных и удобных для похудения. Дело в том, что рыба и морепродукты имеют много полезных свойств. Во-первых, это щедрый источник очень ценного белка и незаменимой омега-кислоты. Во-вторых, содержание жира в рыбе на порядок ниже, чем в мясе. В-третьих, этот низкокалорийный продукт насыщает организм кальцием, укрепляет иммунитет и позволяет предупредить заболевания сердца. Именно поэтому рыбная диета особенно популярна у тех, кто придерживается мнения, что «в здоровом теле — здоровый дух».
Рыбная диета для похудения рассчитана на 3 дня. Отдавать предпочтение нужно, конечно, свежей рыбе, но, как вариант, можно использовать замороженную и иногда даже консервированную. Для достижения большего эффекта, лучше употреблять диетические, низкокалорийные сорта, например, треску, тунца, судака. А вот форель и сёмгу стоит избегать, так как это достаточно жирные сорта. Стоит отметить, что жареная и консервированная рыба по полезным свойствам значительно уступает той, которая приготовлена на пару, гриле или просто запечена. Допускается включение в меню овощей, которые не содержат крахмал: огурцы, стручковая фасоль, капуста, сладкий перец. Такая рыбно-овощная диета не будет казаться слишком изнуряющей.
Если через три дня проведения диеты вы поймёте, что она очень вам подходит, и лишний вес начинает уходить, то можно перейти на более длительный и полный курс, который длиться от 7 до 10 дней. Питание при этом будет примерно такое же, как и в 3-дневной диете. За полный курс рыбной диеты можно похудеть на 10 кг и более. Только имейте в виду, что она противопоказана тем, кто страдает хроническими заболеваниями почек и печени.
Рыбная диета на 3 дня, примерное меню:
Завтрак. Обезжиренный творог, несладкий йогурт, 1 яйцо вкрутую, зелёный чай с лимоном. Диетологи рекомендуют после завтрака принять одно драже аскорбиновой кислоты.
Второй завтрак. 200 г запечённой рыбы и стакан чистой воды. Минут через 15 после подобного перекуса можно съесть какой-либо фрукт, желательно цитрусовый.
Обед. Сначала нужно выпить два стакана чистой холодной воды или зелёного чая, затем съесть 250 г отварной рыбы (кальмаров, мидий, креветок) с гарниром из овощного салата, заправленного нежирным йогуртом. Если вы находитесь на работе, и нет возможности приготовить свежие морепродукты, то можно воспользоваться рыбными консервами. Пить после обеда можно только по истечении двух часов, не ранее.
Ужин. Стакан минеральной воды без газов, 250 г запечённой рыбы, салат из огурцов. Ужинать не позднее 5-ти часов вечера!
Такая 3-дневная рыбная диета не только очень легко переносится, но и даёт ощутимые результаты.