Каждая женщина, имеющая несколько лишних сантиметров, мечтает похудеть весело, эффективно и как можно быстрее. В таком случае на помощь придет танцевальная аэробика. Сбрасывая калории, вы еще и учитесь красиво двигаться. Это впоследствии даст хорошую базу для обучения разным стилям танца. Танцевальная аэробика для похудения – отличный шанс сделать свою фигуру идеальной, стать уверенной, раскрепощенной, получить солидный заряд бодрости и мажорного настроения.
Эти упражнения предполагают среднюю интенсивность и для их выполнения не нужны специальные приспособления в виде гантель или коврика. Тем не менее, за час занятий сжигается порядка 350-500 калорий. Главный принцип – выполнение танцевальных движений в режиме «нон-стоп», совместно с дыхательной гимнастикой.
С чего начать или Танцевальная аэробика для начинающих
Для начала стоит разобраться с направлениями, которые существуют на сегодняшний день. А именно:
— Belly dance. Эта разновидность приобрела свою популярность не так давно. Танец живота отлично справится с проблемными зонами в области талии и бедер, улучшит осанку и подтянет брюшные мышцы. Но даже при регулярных тренировках, килограммы начнут покидать хозяйку только на третьем месяце.
— Strip dance. Без слов. Хорошая фигура плюс уверенная раскованность – вот «подарки» этого вида аэробики. Уроки начинаются с разминки и силовой подготовки. Затем идет разучивание номера и растяжка. Именно она очень важна в стрип-пластике.
— Jazz aerobics. Устраняет недостатки осанки под джазовые мелодии.
— Funk aerobics. Свободная пластика рук в сочетании с волнообразными движениями дает основную нагрузку на позвоночник. Стоит заметить, что начинать посещение таких занятий лучше после некоторой подготовки.
— Hip-hop aerobics. Тяжелый вид аэробики, требующий определенной выносливости. Зато весьма эффективен.
— Rock-n-Roll aerobics. Рок-н-рольный шаг предполагает наличие прыжков, поворотов, бега и перемещений.
— Latina aerobics. Ритм латины заставит ваши бедра непрерывно работать и «пружинить». Силовой нагрузки здесь нет. Тренировка усложняется за счет введения в основное занятие прыжков. Танцевальная аэробика в стиле латины – это активная работа бедрами при жесткой фиксации корпуса и напряженности пресса.
Музыка для танцевальной аэробики
Как видно из названий, мелодии для упражнений могут быть самыми разными: хип-хоп, латина, рок-н-ролл, фанк, джаз, восточные мотивы, зумба, привычные популярные хиты. Выбирайте согласно своим предпочтениям и отправляйтесь в спортзал.
Эффект от таких занятий очевиден и длится довольно долго, однако нужно понимать, что аэробика, фитнес и диета помогут быстро похудеть только при условии постоянной работы над собой. Следует быть осторожным людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, имеющим проблемы с позвоночником, а также после инфаркта и черепно-мозговой травмы.