В деле обретения хорошей физической формы важно не только правильное и сбалансированное питание, но и физические нагрузки. Особенно важно соблюдение этого условия для среднестатистического городского жителя, проводящего долгие часы в офисе. Посещение тренажерного зала могут позволить себе далеко не все, а вот приобрести тренажер и заниматься в домашних условиях — это гораздо проще.
Вот тут и возникает проблема выбора. Покупать целый арсенал оборудования для тренировки каждой группы мышц нецелесообразно – не хватит места и денег. Решить вопрос можно, купив эллиптический тренажер, являющийся по своей сути гибридом беговой дорожки и степпера.
Ходьба по эллиптической траектории обеспечивает наиболее эффективную нагрузку не только на мышцы ног. В ходе тренировки активно работают все основные группы мышц: ягодичные, бедренные, задействованы также руки и плечи, мускулатура спины и груди. Но самая основная нагрузка приходится на дыхательную и сердечнососудистую систему организма, ведь тренажер эллипсоид относится к аэробным, или кардиотренажерам.
Физическая выносливость организма определяется его способностью снабжать мышцы достаточным количеством кислорода. Регулярные тренировки на эллипсоиде увеличивают этот показатель до 30%. Результатом занятий станет нормализация веса, повышение выносливости, четкая координация движений и укрепление мускулатуры. Что немаловажно – суставы даже при интенсивных занятиях не нагружаются, ведь амплитуда движения педалей минимизирует воздействие на колени и голеностоп из-за их полусогнутого положения.
Приступая к занятиям на эргометре, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
• Упражняться следует не сразу после утреннего пробуждения или хотя бы за пару часов до отбоя. Временные интервалы следует соблюдать и в отношении приема пищи.
• Для занятий подберите легкую и удобную одежде и обувь, фиксирующую стопу – легкие кроссовки будут самым подходящим вариантом.
• Обязательная разминка должна предварять каждую тренировку. Серия приседаний, наклонов и вращений подготовит мускулатуру к предстоящей нагрузке и снизит крепатуру после первых занятий. Колени можно слегка разогреть, помассировав их руками.
• Если в процессе вас мучает жажда, прополощите рот водой и сделайте пару глотков, но пить много во время тренировки и сразу после ее окончания не следует.
Дозируйте нагрузку, особенно на первых порах. Чрезмерные усилия могут надолго отбить охоту к занятиям. Помните, что результат будет достигнут только при условии регулярных тренировок.