Как выбрать кроссовки для утреннего бега?
Если каждое утро вы совершаете или только собираетесь начать совершать утренние пробежки, то обязательно позаботьтесь о спортивной обуви.
Какие качества должны быть у беговых кроссовок?
• Первое и главное качество этой обуви — способность амортизировать. Ударные нагрузки надо снизить и увеличить силу отталкивания. Кроме того, амортизация добавляет вам скорости при беге и ходьбе.
Так что проследите, чтобы амортизаторы располагались под носком и под пяткой. Под носком — чтобы понизить давление при переносе нагрузки с пятки на носок, под пяткой — чтобы снизить общую нагрузку. Основной амортизационный материал — воздушная подушка и пружинки. Воздушная подушка — это некоторая полость в подошве, иногда заполненная специальным газом.
• Стопа в кроссовке должна быть зафиксирована, поэтому выбирайте кроссовки только на шнурках!
• Внутри кроссовки на стельке обязательно нужен бугорок. Во-первых, для простого удобства ноги. Во-вторых, чтобы верно распределять вес тела и снижать нагрузку на позвоночник.
• Подметку — часть подошвы от носка до каблука — выбирайте агрессивную, с зазубринами, рифленую. Тем более если собираетесь бегать по жесткой поверхности.
• Верхняя часть кроссовки пусть будет из натурального материала — кожи или хлопка. Так нога не будет потеть и будет лучше дышать.
• Выбирайте кроссовки на размер больше своего собственного. Не забывайте, что с притоком крови, нога увеличивается в размере.
• При покупке обязательно примерьте. Кроссовки вам точно подходят, если они не давят, а просто облегают ногу. Если возникло ощущение, что кроссовки разные, ничего страшного.
• Если чувствуете слишком сильное давление на стопу, не покупайте. Лучше сразу отказаться, чем потом жалеть о покупке и наносить вред ногам и походке.
• При покупке имейте в виду свой вес. Кроссовки должны быть тем жестче, чем больше вы весите. Если при большом весе вы возьмете мягкую обувь, то подошва быстро продавится и не будет амортизировать как надо. И наоборот, не берите жесткие, если весите мало, иначе ноги начнут сильно уставать и потом весь день будут болеть.
• Даже самая сильная шнуровка не должна давить на ногу. Если вы чувствуете боль после шнуровки, не покупайте. Даже если вы завяжете слабее, это не даст вам гарантии, что при беге не будут передавливаться сосуды. Если ваши стопы будут неметь, ни о каком беге и речи быть не может.
• Ваши ощущения скажут вам больше, чем любая теория и любой продавец-консультант. Так что, когда примеряете, кроссовки в магазине, обязательно походите в них, попрыгайте и побегайте. Слушайте свое тело сами, оно вас не обманет.
Помните, что нагрузку при беге испытывает весь организм, а не только ноги. И если вы подберете обувь неправильно, то утренняя пробежка может нанести вред ногам и позвоночнику.