Питание после родов – тема, которой женщины начинают интересоваться еще во время беременности. Имея свои особенности, питание после родов требует к себе пристального внимания, если вы собрались кормить малыша грудью. На питание после родов специалисты смотрят по-разному, приводя различные аргументы и не сходясь во мнении по этому важному вопросу для малышей и их мам, но есть ряд общих правил, от которых зависит самое главное – здоровье ребенка.
Питание после родов должно исключать употребление шоколада, копченостей, кофе, крепкого чая, слишком соленые, острые и жареные блюда.
Питание после родов имеет и свой черный список – спиртные напитки и ошибочно считать, что пиво – исключение.
Это ограничение в питании должно быть наложено на весь период кормления малыша грудью.
Первые 14-21 день после родов мамам желательно забыть о:
1. молоке;
2. твороге;
3. яйцах;
4. сдобе и выпечке;
5. блинах и оладьях;
6. сладком, кислом, квашеном, соленом;
7. консервах;
8. сырых фруктах;
9. сырых овощах;
10. бобовых;
11. газированной воде и напитках;
12. квасе.
По истечении 14-21 дней эти продукты можно «вернуть» в рацион, тщательно следя за реакцией малыша.
Эти ограничения не случайны, на многие продукты малыши могут отреагировать болями в животиках, диатезами и запорами или возбудимостью нервной системы, кроме того, питание после родов влияет и на вкус маминого молока. Не забывайте мыть и дезинфицировать продукты, используйте стерилизатор avent как для пищи ребенка, так и для себя. Если маме трудно отказать себе в сладостях, а запрет на них очень строг, то место конфет и шоколада, можно восполнить медом, вареньем и сухофруктами, впрочем, не слишком увлекаясь.
Обязательно питание после родов должно включать:
1. каши;
2. мясо, рыбу;
3. супы;
4. картофель;
5. не сырые овощи и фрукты;
6. растительные масла;
7. макаронные изделия;
8. сыры (плавленые, твердые);
9. орехи.
Каши варятся на воде и не сдабриваются сахаром, в супах не должно быть капусты, овощи запекаются, варятся или тушатся. Для кормящих мам лидер среди каш – овсянка, среди овощей – свекла. Мясо тоже запекается, тушится, варится, но не жарится. Мясо лучше есть один раз в день, а овощи могут быть включены в каждый прием пищи. На орехи лучше не налегать, они содержат много калорий, а несбалансированное питание очень опасно. Кормящей маме в день нужно 2700килокалорий, при их снижении, может снизиться лактация, которая «оттягивает» на себя 800килокалорий. Кроме того, правильное питание после родов «отвечает» за достаточное количество сил и энергии, необходимых для заботы о малыше.