Упражнения для ног и ягодиц

Стройные женские ножки и упругие ягодицы всегда привлекали внимание мужчин. Если вы хотите сделать вашу фигуру привлекательной, а также распрощаться с отечностью и усталостью ног, вернув былую легкость походки, необходимо 3-4 раза в неделю делать специальные упражнения для ног и ягодиц.

Упражнение №1 «Махи ногами лежа», укрепляющее мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Итак, ложитесь на правый бок, опираясь на правый локоть. Начинайте выполнять махи левой ногой. Затем повторите тоже, только на левом боку, меняя ногу. Данные упражнения для ног необходимо выполнять по 10-15 раз на каждой стороне.

Упражнение №2 «Удар по борту», укрепляющее мышцы бедер и ягодиц, а также ноги и руки. Становитесь на четвереньки, отводя в сторону и разгибая левую ногу, держа ее при этом прямо. А теперь тянитесь к пальцам ног левой рукой и удерживайтесь в таком положении хотя бы 5 секунд. Затем возвращайтесь в исходную позицию и выполняйте упражнение с другой ногой. Такие упражнения для ног и ягодиц нужно выполнять по 10 раз на каждой ноге.

Упражнение №3 «Летящий орел», укрепляющее мышцы ягодиц, бедер, ног, а также пресс. Поставьте ноги на ширине плеч, держа руки на поясе (правая нога впереди левой). Делайте резкие приседания с одновременным выталкиванием себя вверх. Поднимаясь, сгибайте правое колено и вытягивайте в стороны руки (вперед – левую, назад – правую). Держитесь в этом положении «летящего орла» минимум 5 секунд. Выполняйте упражнение по 10 раз на каждой ноге.

Упражнение №4 «Махи ногами, стоя на четвереньках». Подобные упражнения для ягодиц укрепляют мышцы ягодиц, а также внутренней, внешней и задней поверхности бедер. Итак, становитесь на четвереньки и выталкивайте поочередно правую и левую ногу вверх. Выполняйте по 10-15 раз.

Упражнение №5 «Вращающийся стул», укрепляющее мышцы бедер и ног, а также косые мышцы живота. Примите исходное положение – сядьте на пол, положите руки на пояс, согните колени, не отрывая при этом ступни ног от пола. Приподнимайте ноги так, чтобы они вместе с вашим с туловищем сформировали угол 45 градусов. Разведите в стороны руки, и одновременно отводите руки вправо, а ноги, согнутые в коленях, — влево. Не касаясь ногами пола, меняйте положение: руки отводите влево, а ноги вправо. Выполняйте данные упражнения для ног 10 раз.

Упражнение №6 «Прыжки со скакалкой», приводящее мышцы ноги и ягодиц в идеальное состояние. Необходимо просто прыгать со скакалкой, стоя на одном месте и поставив вместе ноги. Выполнять по 30-50 прыжков.

Лучше всего выполнять упражнения для ягодиц, а также для ног, бедер и пресса по четко сформированным программам , разработанным конкретно для определенных групп мышц. Видеопособия очень удобны в использовании. Достаточно включить диск и повторять все упражнения, тогда точно ничего не забудешь и не перепутаешь, сохранив нужный ритм.

Поделиться: