Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин – комплекс упражнений, воздействующий на группы мышц, развивая и повышая их работоспособность. В целом же упражнения с гантелями для женщин повышают выносливость всего организма, укрепляют здоровье и поднимают настроение.

Чем не могут похвастать упражнения с гантелями для женщин, так это универсальностью, у них свои требования и к возрасту и к физическому уровню подготовки, поэтому правильнее будет начать упражнения с гантелями для женщин с консультации специалиста по лечебной физкультуре.

Если есть проблемы с дыхательной и/или сердечно-сосудистой системами, упражнения с гантелями для женщин должен подбирать только врач, чтобы исключить из общего комплекса противопоказанные в этих случаях упражнения.

Женщинам оптимально начинать упражнения, вооружившись изящными гантелями весом до 500г с последующей постепенной, но неуклонной тенденцией к увеличению их веса до 1-2кг, и, уже взяв в руки по килограммовой гантели, вы убедитесь в усилении эффективности упражнений.

Упражнения с гантелями для женщин (несколько примеров):

1. Подняв вверх руки с гантелями, опишите руками большой круг (руки в локтях не сгибайте), стоя прямо, при этом, когда руки находятся вверху, вы должны стать на носочки, и опустится на полную стопу, опуская руки вниз. Повтор 5раз.

2. Ноги вместе, тело наклоните вперед, а руки с гантелями свободно опустите вниз. Прогнув спину и не опуская головы, разведите руки в стороны, доведя мышцы шеи, спины и рук до напряжения, пробыв в таком положении пару секунд, опустите руки, голову и расслабьте мышцы. Повтор 5раз.

3. Стоя прямо и опустив руки с гантелями вдоль туловища, осуществляйте выпады, чередуя левую и правую сторону. При каждом выпаде руки разводятся в стороны и немного назад. Повтор 5раз.

4. Вытяните руки с гантелями вперед, лежа на животе. Чередуя, поднимайте левую и правую руки как можно выше, при этом плечо и голова должны тоже тянуться вверх. Повтор 5раз на каждую руку.

5. Вытяните руки с гантелями вперед, лежа на животе. Синхронно поднимайте правую ногу и левую руку, а затем левую ногу и правую руку, при этом плечо и голова должны тянуться тоже вверх. Повтор по 5раз на каждую руку.

Все упражнения с гантелями для женщин представлены различными комплексами, с четкой индивидуальной ориентацией на различные группы здоровья, возрастные группы, степень физической подготовки.

Поделиться: