Питание для набора мышечной массы предполагает правильное соотношение нутриентов, необходимых для максимально быстрого и эффективного восстановления мускул после тренировок, а также, для их дальнейшего увеличения.
Более того, спортивное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие человека, обеспечивает восполнение дефицита энергии. Однако, чтобы достичь всех этих показателей, необходимо купить спорт питание, которое основано на наиболее верном соотношении БЖУ.
Достоинства
Спортивное питание – пищевые добавки, предназначенные для дополнения и балансировки рациона в том случае, если организму не хватает определенных веществ. Следовательно, спортивное питание способствует насыщению питания всеми недостающими компонентами – витаминами, аминокислотами, полезными жирами и минералами.
При этом, спортивное питание не «надувает» мышцы. Оно лишь улучшает рацион питания, действует посредством устранения дефицита необходимых организму компонентов.
Правила
Чтобы увеличить мускулатуру, необходимо придерживаться нескольких правил:
- Сжигание углеводов должно осуществляться тренировкам. Важно понимать, что активный рост мышц будет наблюдаться в том случае, если ежедневно употреблять на 20% калорий более, чем дневная норма.
- Всегда помнить о взаимосвязи между жиром и тестостероном. Исключение могут составлять лишь животные триглицериды, которые могут привести к снижению выработки мужских гормонов, что негативно сказывается на развитии мышц.
- Чтобы поддерживать уровень выносливости, необходимо придерживаться лишь вело тренировок, либо нескольких пробежек в неделю не более 30 минут. В противном случае мышцы будут только сжигаться.
- Важно уменьшить количество повторений одного упражнения. При этом, программа тренировок не должна превышать 50 минут.
- Придерживаться сбалансированного питания: употребление витаминов, минералов, аминокислот, БЖУ,
- Нельзя голодать. Прием пищи должен осуществляться за 2 часа до тренировки и через час после.
- Обильное употребление жидкости. Каждый день необходимо выпивать по 2,5-3 литра воды. Это необходимо для того, чтобы организм не столкнулся с обезвоживанием, с уменьшением силы мышц и замедлением их роста.
Также важно периодически менять программу тренировок, стараясь максимально концентрироваться на выполнении всех упражнений.