Йога является известным оружием для борьбы со стрессом, но также это одна из самых эффективных систем по борьбе с упрямыми жировыми отложениями, особенно теми, которые возникают у женщины после 40 лет. Исследования показывают, что занятия йогой снижают уровень гормонов стресса и повышают чувствительность к инсулину, а это сигнал к вашему телу сжигать продукты питания в качестве топлива, а не запасать их в виде жира.
Следующие упражнения для стройности будут постепенно, но достаточно быстро укреплять ваши руки, ноги, бёдра и пресс. Начинать надо сейчас, чтобы увидеть результат через 3 недели.
Для тренировок нужен коврик, желание и немного времени. Делайте упражнения для стройности как минимум три раза в неделю по три подхода каждое. В каждой позе делайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха. Для более быстрого результата держите каждую позу от 5 до 8 вдохов и выдохов, и увеличьте число подходов на 2 или 3.
1. Простые упражнения для бёдер
Поставьте ноги вместе носками вперёд, а руки разведите в стороны. Вдохните, поднимите над головой руки, потянувшись пальцами к потолку. Выдохните и наклонитесь вперёд, поставив руки на пол (можно согнуть колени). Вдохните и на выдохе сделайте шаг правой ногой назад в выпад (левая нога согнута в колене на 90 градусов, колено над лодыжкой, правая нога прямая). Вдохните, поднимите снова руки над головой, смотрите вперёд. Сделайте несколько вдохов-выдохов, затем вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение сначала, отставив левую ногу назад. Эти простые упражнения для бёдер и ягодиц позволят задействовать те мышцы, которые обычно «отдыхают», поэтому теряют тонус.
2. Упражнение для косых мышц живота и тренировки равновесия
Встаньте прямо. Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны. Ступню левой ноги поставьте на внутреннюю сторону правого бедра, согнутое колено «смотрит» в сторону. Сомкните руки ладошками перед грудью, сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха, на третий вдох поднимите руки вверх, потянитесь к потолку. Выдохните, и на вдохе наклоните туловище налево. Задержитесь на 2-3 вдоха-выдоха, выпрямитесь. Поменяйте ноги.
3. Упражнение для пресса, или как легко сделать живот плоским и сильным
Сядьте на пол, колени согните, ступни поставьте на пол, руки положите на бёдра, спину держите прямо. Откиньте туловище и голову на 45 градусов назад. Поднимите прямые ноги на 45 градусов, вытяните носки. На вдохе вытяните руки вперёд, тело образует угол 90 градусов. Сделайте вдох и выдох 3 раза, сядьте в первоначальное положение.
4. Упражнение для рук
Начальная позиция на полу – тело выпрямленное, руки прямые, опираются ладошками на пол, ноги – носками. На выдохе опустите грудь к полу, сгибая локти назад, зафиксируйте прямое тело близко над полом, сделайте не спеша несколько вдохов-выдохов. Выпрямите руки. Тело должно оставаться прямым.
5. Упражнения для стройности бёдер
Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны. Вдохните, поднимите над головой руки, ладони должны быть обращены друг к другу. Выдохните и присядьте немного, руками удерживайте колени, спина прямая, смотрим вперёд. Вдох, выдох 3 раза.
Если делать эти нехитрые упражнения для стройности несколько раз в неделю, результат в виде потери веса и объёмов уже будет виден через три недели.