Скакалка – это один из первых спортивных снарядов, с которым мы знакомимся еще в детстве. Во взрослом возрасте можно снова достать скакалку с антресолей и начинать, наконец, прыгать – это отличная альтернатива любым аэробным нагрузкам, например, бегу или степ-аэробике.
Как выбрать оборудование
Это раньше все скакалки отличались друг от друга только цветом. Сейчас в спортивных магазинах такой выбор скакалок, что несложно запутаться: пластмассовые, кожаные, тяжелые, легкие, даже со счетчиком калорий и прыжков. Цены на них варьируются от 30 до 600 рублей. Новичкам советуют брать обычные легкие скакалки, которые позволяют совершать максимальное количество вращений. Важно правильно подобрать скакалку по росту, так, для девушек ростом до 170 подойдет 8-футовая скакалка, а для тех, кто выше – уже 9 футов. На практике это определяется следующим образом: возьмите скакалку в руки, встаньте на середину шнура одной ногой и смотрите, до какого уровня достают ручки. Если они достают до груди – это и есть идеальная длина.
Кроме самой скакалки, потребуется обтягивающая одежда, легкие кроссовки (хотя можно прыгать и босиком) и прорезиненный коврик для занятий йогой, чтобы уменьшить нагрузку на суставы ударами о твердый пол.
Упражнения со скакалкой
Прыжки – это высокая нагрузка на сердце, суставы и позвоночник, поэтому перед началом занятий проконсультируйтесь со врачом, не повредят ли вам упражнения со скакалкой. Если со здоровьем все в порядке, то можно начинать упражнения. Сначала нужно размяться и потянуть мышцы, а только после разминки приступать к основным упражнениям. Самое простое – это обычные прыжки, когда одно вращение скакалки соответствует одному прыжку. Через некоторое время можно попробовать двойной прыжок, популярный у спортсменов: за один прыжок нужно успеть сделать два вращения. На первое время хватит двух упражнения, а когда просто прыгать станет скучно, можно попробовать прыгать через скакалку крест-накрест, на одной ноге, назад, с подъемом коленей и т. д.
Результаты от регулярных тренировок (то есть, тренировок продолжительностью не менее 30 минут каждый день) станут видны через несколько недель. Прежде всего укрепятся мышцы ног и рук, а также подтянется пресс. Упражнения со скакалкой сжигают в минуту от 11 до 20 калорий, а в час около 1000. Если заметили, что стали увеличиваться в объемах икроножные мышцы, то можно после занятий растягивать их с помощью круговых движений стоп.